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Entspannt durch die Weihnachtszeit

Eine Teetasse steht vor einem Weihnachtszweig mit roter Kerze.

Auf dem Lenire-Blog lesen Sie regelmäßig Ideen, um das Wohlbefinden zu steigern, Erfahrungen von Tinnitus-Betroffenen und Beiträge aus der Wissenschaft. Die Texte geben dabei stets die individuelle Perspektive des Autors wieder. Im heutigen Post setzt sich unser Lenire-Produktexperte Harald Dotterweich mit dem Thema Entspannung auseinander. In seiner Freizeit nimmt er gerne an Marathonläufen teil. Gelungene Regenerationsphasen sind daher besonders wichtig.

„Ruhe zieht das Leben an, Unruhe verscheucht es“

Gottfried Keller

Wenn Sie von einem Tinnitus betroffen sind (oder es einmal waren), brauchen wir Ihnen vermutlich nicht zu sagen, welchen wichtigen Teil Ruhe & Entspannung in Ihrem Alltag einnehmen.
Gerade in der heutigen Zeit der ständigen Verfügbarkeit durch neue Technologien, einer überehrgeizigen Arbeitsgesellschaft, sowie einem stark erhöhten Lärmpegel lässt uns dies im Alltag kaum zur Ruhe kommen. Meist merken wir erst in unseren Ruhephasen, wie stark gebeutelt unser Körper und Geist sind (bspw. das jährliche Erkranken im Jahresurlaub).

Wie können wir uns also davor schützen, den Stress und Lärm reduzieren, sowie gleichzeitig mehr Entspannung und Ruhephasen in den Alltag integrieren?

Natürlich werden Sie nun sagen, dass dies bei Ihrem stressigen Alltag zwischen intensiver Kinderbetreuung, dem erfolgreichen Projektabschluss auf der Arbeit mit mehreren 10-Stunden-Tagen in der Woche, dem Treffen von Freunden am wohlverdienten Feierabend, etc. (fast) nicht möglich ist.

Allerdings müssen Sie berücksichtigen, dass Sie die Person sind, die über Ihren Alltag bestimmt und niemand anderes. Müssen Sie noch weitere Kurse zur Fortbildung besuchen nach einem stressigen Arbeitsalltag?
Muss das wöchentliche Treffen mit den besten Freunden bis tief in die Nacht gehen?
Müssen Sie die Überstunden machen um einen erfolgreichen Projektabschluss auf Wunsch Ihres Chefs gewährleisten zu können?

Die Antwort ist simpel: Nein, müssen Sie nicht. Insbesondere während der anstehenden Weihnachtstage tendieren wir gerne dazu, uns zu überfordern und den Fokus auf uns selbst zu verlieren. Dabei lädt diese Zeit eigentlich besonders dazu ein, die eigenen Energiereserven aufzutanken.

In der heutigen Zeit haben wir als Individuum größtenteils verlernt, wie es ist alleine zu sein und zur Ruhe zu kommen.

Ständig müssen wir uns eine neue Fähigkeit aneignen, uns mit neuen Leuten vernetzen und auf unseren „engsten Freund“ das Smartphone starren, weil wir etwas verpassen könnten.
Das Einzige was Sie in den allermeisten Situationen verpassen werden, ist Ihrem Körper und Geist die wohlverdiente Pause einzuräumen, da dieser täglich alleine durch die Werbung mehr als 6.000 Reizen ausgesetzt ist.

Wann haben Sie zuletzt einmal die Augen geschlossen, bewusst einige tiefe Atemzüge genommen und sich auf die Luft konzentriert, wie Sie in Ihre Lungen strömt?

Wenn wir uns nun einmal den typischen Alltag anschauen, ist es hilfreich folgende Verhaltensmuster zu berücksichtigen:

  • Verbringen Sie weniger Zeit am Smartphone, PC oder Tablet. Hilfreich kann es bspw. sein  das Smartphone bewusst über Nacht auszuschalten und es nicht mit in das Schlafzimmer zu nehmen.
  • Legen Sie das Handy in der Nacht bewusst in eine Box und nicht auf den Nachttisch.
  • Implementieren Sie eine Morgen- und Abendroutine, bspw. mit einem Buch oder einer Tasse Tee.
  • Achten Sie einmal am Tag aktiv auf Ihre Atmung. Bewusstes Ausatmen lässt sich gut mit Alltagstätigkeiten verknüpfen – atmen Sie den Stress weg.
  • Führen Sie Achtsamkeitsübungen, eine Meditation oder einige Yoga-/Dehnübungen aus.
  • Leisten Sie sich den Luxus, nicht immer zu jederzeit 24/7 für jeden erreichbar zu sein und verbringen Zeit nur mit sich selbst. Auch hierfür können Sie ihr Smartphone in eine Box legen und sich z.B. für einige Stunden einen Timer für die „Ich-Zeit“ stellen.

Selbstverständlich gibt es viele weitere Optionen, allerdings müssen Sie bei den soeben aufgeführten Ratschlägen kein großes Investment tätigen außer sich Zeit für sich selbst zu nehmen.

Vielleicht fangen Sie direkt nach dem Lesen an und nehmen sich 5-10 Minuten, um sich auf sich selbst zu fokussieren. So werden Sie sich bewusst, dass die Zeit voller Ruhe ein wahrer Luxus ist der nicht zu kurz kommen darf.